mc na prostych nogach

[...] 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 -wykroki 3*12-8 łydki stojąc ze sztangą na barkach 3x20 spiecia siedzac 3*25-15 Biceps wyknywany jako pierwszy przed nogami uginanie ramion ze [...]

[...] z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się o mój kręgosłup..) + 4x obwód 15 burpee ( pompki męskie do [...]

[...] gryczana i jęczmienna, makaron pełnoziarnisty i warzywa) dzisiaj rozgrzewka Trening B; 2serie/60sek 1. MC na prostych nogach 2x7.5kg 10/10 2. przysiady bułgarskie 2x3.5kg 8/7 3. wypady do tylu ze sztangielkami 2x7.5kg 5/6 4. rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x7.5kg 10/12 [...]

[...] rzeczy to dolny odcinek kręgosłupa. Robisz koci grzbiet, a plecy powinny być proste jak struna. Jak przegina, to schodzisz niżej na kolanach (oczywiście nie przy MC na prostych nogach, wtedy zmniejszasz ciężar). Sztanga ani na moment ma nie odchylać się od nóg, prowadzisz ją wręcz po nogach. Co do tego co pisał Mumin, to albo szeroki [...]

[...] 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg 6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg Trening2. 4serie po 8 powtórzeń 1.Przysiad sumo:37kg 2.MC na prostych nogach:40kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11,5kg 4.PP:20kg 5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x11kg 6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg 7.Uginsnie ramion w [...]

[...] arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 10x22kg 8x24,5kg unoszenie hantla bokiem 10x13,5kg 10x16kg(film) 10x17,5kg 8x18kg Przysiady 20x50kg 15x60kg(film) 10x70kg MC na prostych nogach 10x40kg 10x50kg(film) 8x65kg 6x80kg - tym razem w pasie i dwugłowe dostały solidniej, nie musiałem się tak na prostownikach skupiać Dzisiejsza szama troszke [...]

[...] bo jak trzymam napięcie to jest ok. Dzisiaj cały czas mnie boli, kurcze taka zła jestem... nie wiem jak to się stało i dlaczego... Wczorajszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-przy 2 serii kontuzja...{:-( 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 [...]

[...] bułka ze szkoły z serem z moją mięsną wkładką, ale się koleżanki śmiały, figi, twaróg, rybka na noc. Trening o 20.00. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4kg(+5 kg) 2. mc na prostych nogach 2x10/30,4kg(+5 kg) 3. wykroki z hantlami 15x lewa, 15x prawa/12,7 kg (+5kg) 4. wznosy z leżenia 5. wyciskanie leżąc 2x10/2x8,7kg (+1kg) 6. biceps [...]

Wina nie pękła wczoraj nawet butelka, więc mam na sumieniu skromne 200 ml Trening. 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 30,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 30,4kg (doszłam do wniosku, że plecy nie bolą mnie od złej techniki, tylko bolą mnie prostowniki grzbietu na całej długości, ale bardziej na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, [...]

[...] Założenie: 1800 kcal, B120, T80, W120 c.d.n. c.d: jedzenie zgodnie z wcześniejszymi założeniami. Trening: 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 31,4kg (plecy znowu się odzywają, ale w sumie czuję, że to mięśnie raczej) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. [...]

[...] - Tydzień 1 Nogi brzuch Front SQ 30kg x 20 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 10 Prostowanie nóg + uginanie nóg jednonóż na maszynie 20kg x 20 + 20kg x 12 3s Mc na prostych nogach + wykroki 50kg x 12 + 14,5kg (hantel) x 10 64kg x 12 +14,5kg x 10 80kg x 10 + 14,5kg x 10 Zercher squats 50x12 62x10 Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki [...]

[...] budyn 6. Platki ryzowe, wpc, maslo orzechowe 10.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. [...]

[...] przerwy między seriami 20x260kg 16x270kg 15x280kg 3x290kg 20x260kg 18x270kg 15x280kg 11x280kg 9x290kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 20x3 13x4 9x4 17+3x4 15+5x4 MC na prostych z hantlami 20x35kg 20x41kg 16x43kg 13x48kg 20x41kg 15x43kg 13x43kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 15x7 15x6 14x6 12x7+2kg 12x7+2kg 15x6+2kg 20x6 Przysiad [...]

[...] 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset Pompki odwrotne + kg 4s - dropset Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 2 siła: MC na prostych nogach 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztanga 3s Przyciaganie sztangi do brody 4s Uginanie ramon ze sztanga 4s Sztrugsy 4s Tydzień 2 Push 1 hiper: Przysiad [...]

"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]

[...] i to było najgorsze, bo jak pierwszy raz zeszłam z roweru, to mi się kolana ugięły... potem juz wiedziałam, ze tak będzie i tylko dzięki tej wiedzy mam jeszcze zęby * MC na prostych nogach 20kg 3x10 - chodziło o technikę, mam wrażenie, że kręgosłup mi się i tak zapada tzn. wygina w łuk Miałam anioła stróża przy tym ćwiczeniu, który twierdził, [...]

[...] z rąk), ale samo ćwiczenie jest zrobione poprawnie? to może szkoda żebym z niego zrezygnowała? Ten klasyczny martwy ciąg robię w dniu pleców. A czy mogę robić typowy MC na prostych nogach? Chciałabym robić na treningu nóg martwy ciąg, który najkorzystniej i najmocniej działa na nogi (dwugłowy mięsień), a mniej na plecy, bo na plecy robię [...]

[...] Trening mnie wykończył, jestem zmęczona, ale zadowolona:-) Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i na chwilę musiałam ją odkładać, zapomniałam wziąć [...]

[...] ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż bolały przedramiona i w 2 oraz 3 serii musiałam na chwilę odłożyć sztangę; Wykroki w tył - po MC ciężko trzymało się w rękach te 10kg; [...]

[...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s11.html#post8 1. przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 31kgx 5, 37kg x 5, 45kg x 5, 51kg x 5, 56kg x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 4 kg *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 22:46 + [...]